Yoga

Meditação: observando seus pensamentos

23/05/2016

Meditação: observando seus pensamentos | Camile Carvalho | Vida Minimalista #camilecarvalho

A meditação, assim como yoga, é uma prática constante. Não é algo que fazemos um dia só e pronto: nos tornamos iluminados e perfeitos.

No começo, pode até parecer difícil sentar-se quieto durante um determinado tempo e simplesmente não pensar em nada, mas a meditação não necessariamente exige esse esvaziamento da mente. Pra falar a verdade, cessar o fluxo de pensamentos é uma consequência de uma prática constante, não uma exigência para quem está começando agora.

Mindfulness, a atenção plena

Meditar é estar consciente do momento presente. No instante em que estamos com o foco no que está acontecendo no aqui e agora, estamos em estado meditativo, independentemente se estamos caminhando por um parque, escrevendo um texto ou lavando uma louça. Podemos meditar e estarmos com atenção plena (mindfulness) em diversos momentos do nosso dia, e a prática da meditação nos leva a prestarmos mais atenção a esses momentos, aumentando assim a nossa consciência sobre o que estamos fazendo.

No começo pode ser que prestemos atenção apenas em uma pequena atividade durante as 24 horas do dia. Pode ser pouco, mas já é um ótimo começo. Com o tempo, começamos a ter mais momentos de atenção plena enquanto desenvolvemos atividades comuns. Como expliquei, meditar é uma prática que deve ser feita constantemente, e quanto mais meditamos, mais aumentamos essa janela de estarmos presentes e inteiramente concentrados.

O estado de atenção plena é importante, mas para chegarmos a esse estado, é necessário que tenhamos um momento para nós mesmos. Sentados, em silêncio, prestando atenção em nossa respiração e acalmando nossa mente. A ideia da meditação silenciosa e sentada é que consigamos levar esse estado de atenção ao nosso dia-a-dia, para que possamos realizar nossas tarefas com atenção plena.

Portanto, se você acha que meditação não é pra você, experimente apenas sentar-se de maneira confortável onde você está, fechar os olhos e prestar atenção no ar que entra e sai pelas suas narinas. Se um pensamento vier em sua mente, não se envolva com ele, apenas observe. Repare que nossa mente não pára um segundo sequer, e de um pensamento logo surge outro, e outro… ria de sua mente. Ache graça na forma como tudo parece descontrolado.

O descontrole dos pensamentos

Chega parecer loucura a forma como nossa mente acha ligação entre um assunto e outro, mas apenas deixe que fluam tais pensamentos. Seja o observador de sua própria mente e perceba que você não é seus pensamentos. Eles existem? Sim! Mas não se identifique. Apenas observe e perceba que por muitas vezes, achamos que somos nossos próprios pensamentos e nos envolvemos com eles, nos deixamos levar… mas pense comigo: se somos nossos pensamentos, como podemos observá-los?

Reflita sobre isso e procure praticar essa meditação por alguns minutos diariamente. Você vai perceber que aos poucos conseguirá se concentrar melhor em suas tarefas e desenvolver suas atividades diárias com mais sentimento de presença. Afinal, o estado de mindfulness é quando não estamos revivendo o passado nem ansiosos com o futuro. Estamos apenas ali, vivendo o que estamos vivendo, com atenção total.

Se você experimentou a meditação, conte pra mim aqui nos comentários suas experiência.

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3 comentários leave one →

  1. Fernanda

    Post lindo! Escuto tanto “meditar não é pra mim, eu não sei não pensar; eu penso demais”… E eu digo, sim, exatamente! Então a meditação é perfeita pra você! Ninguém nasce Dalai Lama! Nem ele nasceu assim kkkkk!
    Ultimamente me desapeguei do tempo… Eu colocava o timer no celular e me obrigava a ficar sentada aquele tempo. Se não conseguia, a sensação era de fracasso total. Essa semana me desapeguei disso e pela primeira vez consegui meditar por 7 dias, todos os dias… E o curioso é… Estou fazendo quase 5 minutos, mas sem o stress de antes! 🙂

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  2. Laura Somoza

    Adorei as dicas porque muitas vezes me vi nessa confusão de pensamentos e parece quenunca vou conseguir “silenciar” de fato a mente, mas praticando apenas “observar” os pensamentos sem tentar fazer eles desaparecerem está funcionando pra mim.
    Tenho uma dúvida, em relação à mantras, é algo bacana, ou ajuda mais a meditação, colocar algum para tocar enquanto medito ou a melhor forma é mesmo apenas em silêncio?
    Obrigada desde já, que seu dia seja iluminado! 😀

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  3. Fernanda Rocha

    Concordo com você que no início é difícil, estou tentando ter esse hábito e não esta saindo, mas não desisto não.

    Estar no momento presente, o maior desafio atual, porque em meio a um excesso de informação e tecnologias o que não estamos fazendo é estar no momento presente e isso está começando a atrofiar o cérebro, hehehehhehee. Tudo entregue pronto, tudo rápido para não precisarmos treinar a paciência e o cérebro…

    Tenho a mente muito agitada, tá mas isso é azar meu… assim como passei quase todo esse ano tentando encontrar um método de estudo eficiente para mim (e que acho que descobri somente agora nesse mês de Novembro), ainda hoje não consegui meditar todos os dias. Mas como no caso dos estudos que não desisti porque sei que eles me levarão à realização de um sonho, sei que a meditação vai transformar minha vida e dessa forma afirmo: desistir nunca!

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